bialko endomorfik

Dziękuję za wszystkie podpowiedzi i opinie Średnio trenuję 2 x dziennie po godzinie. W jednym treningu przejeżdżam 20-22 km ze średnim tętnem około 130-140 od 2 tygodni jeden dzień to 2 treningi po 30-31 km w 1,5h ze średnim tętnem 125-130 do przeliczania zaniżyłem specjalnie czas bo coś nieoczekiwanego zawsze może wyskoczyć no ale liczyłem do [...]

[...] bialka i tluscze malo wegli junkfood tylko w niedziele (tak sie staram ale czasem sie nieda) suple : w dni wolne 3 g kreatyny rano naczczo w dni treningowe :potreningu bialko shake + kreatyna 3g + l glutamina oprocz tego codziennie rano cynk multivitamina magnez jak zrobi sie cieplej to mam zamiar raz lub dwa razy w tygodniu w dni wolne [...]

Ja: Wiek: 17 lat Waga: 80kg Wzrost: ok. 177cm Typ budowy ciała: endomorfik Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne=24*85*1,2=ok. 2450kcal Przewidziane finanse: ok 70zł na jedzenie/tydzień Uwagi i sugestie: Bez suplementów Dieta: 1) Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko 0,5% -Twaróg półtłusty -Jajka Może być jajecznica? kcal: 815,6 b: 51,6g [...]

samo2: "Panie Dr. jeżeli schodzi Pan z WW wraz ze zmniejszoną aktywnością fizyczną to jak to się ma z ogólnym pojeciem trzymania stalego poziomu cukru we krwi..." - tego nie bardzo rozumiem. Przecież zdrowy człowiek, bez dostarczania pożywienia, jest w stanie utrzymać stały poziom cukru we krwi. Jak robisz sobie badania glikemii, to [...]

Sorry - napisałem posta jednocześnie z twoim :x Tłuszczy dałem mało bo podobno endomorfik tak właśnie powinien robić ;). Drugim powodem było to, że niby przeszkadzają w działaniu kreatynie. Widzę, że trochę za bardzo uciąłem ;P Starczy 0,8g-1g na kg wagi? Wtedy oczywiście ucinam węgle i białko. A jak z tym śniadaniem? Popijać kreatynę Carbo i [...]

[...] sie Metabolic Whey z MRM (dodatkowy plus dla niektorych to, ze nie ma tam aspartamu). Metabolic Whey jest tzw matrixem czyli mieszanka wolno i szybkochlanialnych frakcji bialkow (hyrdolizatu i izolatu) natomiast Ultimate Protein (chodzi Ci o Prostar jak sie domyslam) jest czystym izolatem, osobiscie polecam matrixy ale to tez zalezy od tego [...]

Witam. Moj typ to endomorfik, aktualnie na masie +300kcal, 4x w tygodniu trening(wt,sr,pt,nd) W dni NT musze rozłożyć 160kcal z posiłku bezpośrednio po treningu(białko+carbo, 16b i 25ww). Rozłożyć to na tłuszcze czy bez większej różnicy?

Teror z tym białkiem to serio żeś do***ał , takiej ilosci to nawet na rZezbieniu nikt nie łyka ale Prawda jest taka geny to nie wszystko , ale odgrywają bardzo znaczącą role. Przy dobrych genach łatwiej o suchą beztłuszczową mase , nie trzeba robić redukcji , można robić częstsze cheat meal , oraz czas regeneracji jest krótszy . Sam jestem [...]

-Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może przyspieszyć prawdopodobnie już i tak [...]

Słuchajcie , bo ktoś mi powiedział takie coś. 1.Żeby kalorię na + w dzień treningowy były takie same jak w dzień nie treningowy i odżywki po prostu zastąpić pożywieniem. 2.Gdy już waga stanie to zacznij od dodania 200 kcal z czego chcesz tylko żeby utrzymać : białko 2-2,5g , t 1-1,5g i węglowodany reszta. Dodatkowo powiedział , że rozkład BTW na [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Carb Cycling -białko: 3g/kg -węglowodany: W dni low carbo 1g/kg w dni hi carbo 5g -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x5 Siła i Masa 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości. 10. [...]

Witam wszystkich! Na poczatku przyszlego roku chcialbym rozpoczac swoj pierwszy cykl na sterydach i potrzebuje pomocy i dobrej rady od czego zaczac. Ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 58 -pas: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany: 6-8 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I [...]

1) Endomorfik, jabłko, 22% bf 2) 21 3) 59 kg. 162 cm. 4) 3 lata 5) redukcja 6) ClenBureXin, L-Carnityne, Lipo X Pack, BCAA, Białko, Carbo 7) ClenBureXin, Lipo X Pack 8) ClenBureXin, L-Carnityne, BCAA, Białko 9) - 10) nie mam ustalonej diety. Zbijam wagę i jem różnie ale regularnie i zdrowo. Obcięłam węglowodany i zwiększyłam białko 11) - 12) -

1.Jeśli waga staję i chcę dodać kalorię z białka to rozkładam je na każdy posiłek czy mam je rozłożyć np : przed/po treningu , kolację? 2. Mój typ budowy to endomorfik i wybrałem taką opcję , że będę dodawał kalorię z białka , czyli waga staję dodaję 200 kcal z białka , jeśli będzie 2.5g/kgmc i zabraknie mi jakiś kcal to dodam troszkę z tłuszczy [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 ( zszedlem od stycznia z 98kg) 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat (nieregularnie) 6. DIETA: obecnie low carb -białko: 2,2/kg -węglowodany: 100g/day -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: cykliczny, dzielony,4xtyg 9. CEL CYKLU: [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 118 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 52 -klatka: 134 -udo: 73 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat 6. DIETA: -białko: 4g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 6 razy na tydz 9. CEL CYKLU: siła plus masa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

Siemka! Prosił bym o rade co mogę wziąć na pierwszy cykl na mase podkreślam również że nie chce przyjmować sterydów w postaci oralnej.Myślałem o enanthacie+deka lub enanthat+boldenon. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 122 -udo: 69 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,2g na kg [...]

Powiem Ci może na 2 miesiące , to z 500 zł :) Biorę to z głową , a nie żeby jeść jak najwięcej i ciągle kupować następna puchę. Zmienię oczywiście makaron na ryż basmatti po nowym roku. Robię tak , bo lubię trochę monotonna dietę która działa na mnie , smak mi się też nie psuję. Aa jeszcze chciałbym wrócić do dodawania tych kalorii. 1. Dodaję [...]

troche slodyczy ? zalezy od twojej budowy jesli jestes endomorfik to bym nie bawil sie ze slodyczami. zrodlo bialka / gdzie tu w kako bialko ;D zdecydowanie za malo bialka. przed treingiem bialko - bo co osloni Twoje miesnie, po treningu to samo.. z czego sie odbudujesz ? mieso wrzucaj - zadnych odzywek czy nabialu /rano i okolotreningowo nabial [...]

Myślałem aby napisać do was o bardziej szczegółową poradę po nowym roku, ale może być i teraz: ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 78 kg Wzrost : 183 cm Obwód talii : 90 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – [...]